ГТО: Как рассчитать свою суточную норму калорий?

Главная / Новости / Спорт / ГТО: Как рассчитать свою суточную норму калорий?
08.02.2024
ГТО: Как рассчитать свою суточную норму калорий?
   Существует несколько способов подсчетов. Одним из самых точных методов является расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была разработана диетологами в начале 90-х годов. 

   Ее несомненным преимуществом является простота вычислений: 
   для женщин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161) × А 
   для мужчин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5) × А 

   А - коэффициент уровня активности человека : 
  1,2 – минимальная активность; 
   1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю); 
   1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю); 
   1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю); 
   1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня). 

   Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здорового тела. 
   А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения!
   #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО
Просмотров: 168

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Все новости




 Уважаемые посетители сайта «Организатор.ru»!

     Газета «Организатор» в формате PDF доступна на платной основе. 
   Стоимость подписки на полугодие 2024 г. – 400 рублей. 
    Оформив подписку, на свой электронный адрес Вы получите электронную версию газеты «Организатор» в формате PDF, полностью соответствующую бумажному варианту нашей газеты. 
    Подписаться можно в рекламном отделе редакции т.8(48451) 5-34-04,
    электронная почта : org-smi@yandex.ru
 
 


Народные новости
Опрос